Tips Gym untuk Pemula Agar Hasilnya Maksimal

Bila Anda berencana untuk mulai ngegym, ada beberapa tips gym untuk pemula yang perlu diketahui. Bagi yang belum sebelumnya pernah melakukannya, mungkin rasa khawatir itu akan muncul.

Saat akan menggunakan peralatan yang ada. Hal ini tentu wajar, namun sebaiknya hal tersebut tidak menyurutkan semangat untuk disiplin berolahraga, di sini kita akan bahas tips ngegym untuk pemula.

Tips Gym untuk Pemula Agar Hasilnya Maksimal

Bagi para pemula yang baru saja ingin mulai gym, tentu perasaan khawatir dan takut mungkin akan muncul. Namun tenang, berikut beberapa tips untuk pemula yang baru akan mulai gym :

1. Rajin-rajinlah melakukan riset

   Tips gym untuk pemula yang pertama, setelah Anda sudah mendaftar gym membership atau join dengan komunitas olahraga. Perbanyak riset, tonton banyak video terkait exercise serta gaya hidup sehat. Jangan malu untuk tanya kepada teman-teman gym, sebab pada dasarnya semua orang mulai berolahraga juga dari nol.

   Dengan riset gerakan olahraga serta pola makan yang baik untuk pemula. Anda jadi tahu apa yang harus dilakukan, mulai kenal dengan compound movement atau biasa disebut gerakan dasar. Selain itu Anda juga dapat menghindari cedera, luka atau kesalahan postur.

2. Fokuslah pada beberapa alat

   Setelah sudah melakukan riset, tips gym untuk pemula yang berikutnya, fokuslah pada beberapa alat saja. Biasanya di tempat gym menyediakan berbagai macam alat, bagi pemula sebaiknya fokus pada alat. Isolation atau yang tidak menggunakan banyak otot. Mulai dari beban yang dirasa kuat untuk melakukannya yakni 8 repetisi dan 4 set. Nanti seiring berjalannya waktu, Anda dapat berkonsultasi.

   Dengan trainer terkait tujuan utama Anda serta fokus pada 1 target. Setelah puas dan juga berpengalaman mencoba beberapa alat, Anda dapat mulai fokus pada 1 alat. Misal Anda ingin membentuk otot dada, jadi focus lakukan latihan Barbell Bench Press. Namun tentunya Anda masih dapat menyelinginya dengan alat lainnya, seperti treadmill atau cardio agar tidak mudah bosan.

3. Lakukanlah pemanasan dan pendinginan

   Tips gym untuk pemula yang selanjutnya ialah jangan lupa untuk memulai kegiatan fisik ini dengan melakukan pemanasan. Tujuan dari gerakan pemanasan ialah untuk mencegah terjadinya cedera. Atau kondisi tidak terduga seperti kram otot di tengah-tengah latihan.

   Dalam hal ini, Anda bisa melakukan pemanasan dengan cara peregangan seperti berjalan atau gerakan yoga sederhana. Tidak hanya pemanasan di awal, jangan lupa juga untuk melakukan gerakan pendinginan sesudah menyelesaikan sesi latihan. Cara ini cocok untuk melepaskan lelah dan melemaskan bagian-bagian otot yang kaku.

4. Sesuaikan diet dengan kemampuan

   Tips gym untuk pemula yang berikutnya, sesuaikan diet dengan kemampuan. Terdapat banyak tipe diet dan juga aliran di luar sana, tidak perlu bingung serta merasa terjebak. Anda hanya perlu pilih yang paling mungkin dilakukan, mulai saja dengan kebiasaan baik yang dapat diubah.

   Anda dapat coba pelan-pelan hindari gula dalam minuman, minggu berikutnya Anda dapat mengurangi. Camilan yang tidak sehat, antara lain seperti keripik atau biskuit. Setelah itu minggu depannya Anda dapat coba ganti karbo dengan karbo kompleks, kebiasaan baik itu dibangun secara bertahap.

5. Usahakan untuk bertanya

   Ketika Anda telah berada di tempat gym, jangan malu untuk bertanya, kadang bila belum terbiasa melakukan gym. Kita akan merasa kurang percaya diri, hasilnya malu bertanya kepada orang lain.

   Jika Anda belum memahami sepenuhnya terkait alat atau gerakan gym untuk pemula. Mulailah coba bertanya kepada pelatih gunanya untuk menghindari kesalahan, jadi jangan malu untuk bertanya.

6. Janganlah memaksakan diri

   Tips gym untuk pemula yang berikutnya janganlah memaksakan diri. Tidak ada salahnya jika Anda merasa begitu bersemangat untuk melakukan gym sehingga dapat dengan cepat mewujudkan bentuk badan ideal.

   Namun Anda perlu tau sampai mana batasan kemampuan Anda, jangan sampai memaksakan diri. Untuk berlatih sepanjang hari dalam waktu yang lama, Anda bisa melakukannya dari awal secara bertahap dan perlahan.

   Dengan begitu, tubuh Anda akan mulai terbiasa dengan kondisi pada saat gym. Istirahat di sela-sela latihan juga penting dilakukan untuk memperbaiki otot yang sudah mengalami microtear selama latihan beban.

7. Aturlah pola makan

   Anda boleh skip gym atau latihan seperlunya, namun untuk urusan pola makan serta sumber nutrisi tidak boleh ditawar. Ini kesalahan yang sering dilakukan pemula, padahal porsi hidup sehat itu. Ialah 60% pola makan, 30% workout kemudian 10% lagi waktu istirahat cukup untuk otot.

   Diet bukan berarti harus kelaparan, cukup ganti jadi pilihan yang lebih sehat. Misal biasanya Anda makan malam dengan mie instan, sekarang gantilah dengan sayur, dada ayam serta nasi merah. Rasa kenyangnya sama, namun hasilnya di badan bakal akan beda.

8. Sabar dan konsisten

   Tips gym untuk pemula yang terakhir ialah sabar dan konsisten, rutin dalam melakukan gym memang dapat menaikkan massa otot. Tetapi yang perlu Anda ingat ialah proses ini tidak instan.

   Terlebih bila Anda masih pemula, jadi nikmati saja setiap prosesnya secara bertahap, perlahan. Serta jangan memaksakan badan Anda, sebab kesehatan Anda lebih mahal harganya, jadi harus sabar dan konsisten.

Dengan mengetahui beberapa tips tersebut, kini para pemula tidak perlu khawatir lagi ketika berada di tempat gym. Anda bisa mempraktikkan beberapa tips gym untuk pemula yang sudah dijelaskan di atas.