Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil yang Relatif Aman

Meskipun sedang mengandung sang buah hati, Anda juga bisa melakukan berbagai macam olahraga untuk ibu hamil. Olahraga ini dapat membantu agar kebugaran tubuh dan kesehatan janin yang dikandung tetap terjaga. Namun tentu tipe olahraganya akan berbeda dengan masa-masa sebelum Anda mengandung, karena juga harus mempertimbangkan kondisi janin. Oleh karena itu, pilihlah tipe kegiatan cocok untuk Anda dan tidak membahayakan. Maka, dalam artikel ini kami telah merangkumkan beberapa rekomendasi olahraga untuk ibu hamil untuk dipertimbangkan!

Beberapa Olahraga yang Cocok Buat Ibu Hamil

Di bawah ini sudah terangkum beberapa aktivitas fisik penunjang kesehatan dan kebugaran bagi wanita hamil, yaitu:

1. Jalan dan Lari Santai

   Kedua aktivitas ini merupakan opsi aktivitas fisik aman dan murah, sekaligus menyediakan banyak manfaat. Beberapa manfaat dari keduanya adalah bisa melancarkan kerja jantung, peredaran darah serta Anda agar tetap bugar. Kedua kegiatan fisik tersebut dapat mulai Anda kerjakan sejak trimester pertama hingga trimester akhir menuju proses atau masa melahirkan.

   Sebaiknya mulai membiasakan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Anda tidak harus melangkah jauh dan tergesa, cukup di area dekat perumahan atau lokasi santai serta cocok untuk olahraga saja. Waktu melaksanakannya bisa di pagi atau sore agar tidak rentan terkena panas dan lelah berlebihan.

2. Senam Hamil

   Senam merupakan salah olahraga untuk ibu hamil yang cukup digemari, terlebih karena aktivitas ini tergolong aman dikerjakan pada berbagai usia kehamilan. Dengan ikut senam, maka stamina, kekuatan, hingga kelenturan tubuh akan semakin lebih bagus. Tidak harus dilakukan pada studio khusus, Anda bisa mengerjakannya di rumah dengan melihat video dari Youtube.

   Akan tetapi jika masih tergolong baru pada olahraga ini, sebaiknya Anda mengikuti kelas senam hamil dalam studio dan telah mendapat panduan dari instruktur handal. Dengan begitu, risiko cedera mungkin terjadi bisa berkurang. Ikut kelas olahraga ini juga akan memperluas relasi dengan para wanita mengandung lainnya, sehingga bisa saling bertukar informasi penting.

3. Berenang

   Jika sedang tidak ingin berkeringat berlebihan, maka pertimbangkanlah untuk memilih renang sebagai olahraga untuk ibu hamil. Aktivitas ini pun akan terasa lebih mudah karena massa tubuh akan berkurang atau lebih ringan ketika ada di dalam air. Dengan begitu, sebagai wanita hamil, Anda tidak akan lebih mudah lelah akibat terlalu banyak bergerak sambil terus menopang berat badan.

   Dengan renang, maka beberapa manfaat bisa Anda rasakan adalah meringankan mual, nyeri panggul, serta mengatasi bengkak di area pergelangan kaki. Tidak hanya itu, kesehatan paru-paru dan jantung pun akan lebih baik. Akan tetapi tetap perhatikan gaya yang bisa dilakukan dalam masa hamil, di mana gaya punggung dan dada tergolong aman.

   Sebab keduanya tidak mengharuskan untuk melakukan gerakan memutar badan dengan risiko pada kehamilan. Selain itu, sangat tidak disarankan untuk melompat-lompat di dalam kolam. Perhatikan juga kondisi lantai area kolam renang licin dan becek agar tidak terpeleset.

4. Sepeda Statis

   Bersepeda statis juga sudah terhitung olahraga untuk ibu hamil yang masih ingin tetap bisa bersepeda karena hobi. Dengan sepeda ini, maka kaki akan terlatih mengayuh tanpa harus memaksa sendi pergelangan kaki dan lutut, serta risiko jatuhnya lebih minim daripada di jalan. Melakukan olahraga sepeda statis akan lebih aman ketika Anda melakukannya sejak trimester awal sampai akhir.

   Sebab, sepeda statis termasuk tipe latihan kardio yang bisa menolong tingkatkan kebugaran jantung. Usahakanlah untuk bersepeda statis dengan bantuan atau pantauan dari pelatih pribadi (personal trainer). Lalu pastikan juga agar stangnya lebih tegak dan tidak condong ke depan demi menghindari tekanan di area punggung bawah.

5. Prenatal Yoga

   Selain senam, yoga pun merupakan salah satu tipe olahraga untuk ibu hamil yang sudah menyediakan kelas khusus untuk Anda. Banyak yang merekomendasikannya kepada para ibu hamil karena kemampuannya dalam melatih kelancaran pernapasan, kelenturan tubuh, serta menyiapkan pinggul dalam proses melahirkan.

   Mengikuti prenatal yoga juga sekaligus membantu meningkatkan keseimbangan tubuh serta mengurangi sakit pinggang Anda. Terlebih prenatal yoga pun berperan besar dalam membantu membuat rileks pikiran, sehingga tubuh lebih terlatih untuk mudah beristirahat.

6. Pilates

   Cukup mirip dengan yoga, pilates pun bisa menjadi pertimbangan yang cukup aman dan direkomendasikan. Dengan ikut pilates ini, maka keseimbangan tubuh, otot-otot (terutama otot dasar panggul untuk melahirkan), serta postur tubuh akan jauh lebih membaik.

   Instruktur di tempat pilihan Anda akan memberikan bimbingan mengenai cara melakukan beberapa postur tubuh yang baik dipraktikan ketika hamil. Olahraga ini pun juga dapat mengajarkan teknik pernapasan yang tepat agar peredaran darah lebih lancar dan tubuh bisa lebih rileks lagi ke depannya.

Dengan banyaknya pilihan di atas, maka tidak ada lagi alasan untuk malas atau takut berolahraga ketika mengandung. Oleh karena itu, silakan pilih olahraga untuk ibu hamil yang tepat untuk Anda.